Entrenos fin de semana

Este fin de semana tocaba ponerme las pilas. La verdad es que esta semana he estado un poco cascadillo por culpa de un resfriado que me dejo sin voz un día y medio ( con lo que no vendí ni un lápiz!!)

Total tenía ganas de ir al entreno de Mossen Homs, de hecho pensé en ir corriendo desde casa con lo que a la tirada le añadiría 5 km de ida más 5 de vuelta , y terminar la mañana con unos 20 km. Pues bien, pase mala noche, y me dormí , con lo que sólo pude ir hasta Mossen Homs a saludar a la gente cuando volvían y quedar para hoy domingo para hacer una tirada larga.

Al final entre el ir y venir me salieron 12 kilometros para 1h 05m.

Hoy hemos hecho una tirada larga. El objetivo era hacer lo que hemos bautizado como los 3 Homs , tres vueltas a un circuito de 10 km , clavados, por la zona.

Al hacer tres vueltas, podía venir gente con distintos objetivos , algunos han dado una vuelta , otros dos , otros han venido a la última para no madrugar mucho.... total siempre eramos sobre la media docena. Pep, Vicenç, Marià y yo hemos hecho la tirada entera , 30 km en 2h 54m , el desnivel positivo de los 30 km es de 651m ( a tener en cuenta!!)

Al final contento con el fin de semana ! Total de 42 kilometros jajaja ahora sólo los tengo que hacer seguidos!!!

Marxa Cap de Rec - 14 de juny de 2008

Us presento ,a aquells que no la coneixeu , la marxa de Cap de Rec. Una marxa de resistència per la vall de Madriu. Pel que diuen és molt maca , amb uns paratges dignes de veure. Jo no hi penso faltar , a poc que pugui hi aniré.

Dades generals

Dia: 14 de juny (dissabte) de 2008. Hora de sortida: de 6 a 6.30 del matí Lloc de sortida i arribada: Refugi de Cap de Rec (Lles, Cerdanya) Hora de tancament: 21.

Aquesta marxa forma part del circuit de la Copa Catalana de Marxes de Resistència que organitza la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya amb els clubs excursionistes catalans. A través de 51 kms d’alta muntanya se circumval·la la Tossa Plana de Lles (Cerdanya) amb sortida i arribada al refugi de Cap de Rec, tot alternant camins i pistes per indrets d’alt valor paisatgístic, natural i històric. Prop de la meitat es fa per territori d’Andorra.

Per a una informació més personalitzada us podeu dirigir a:

CLUB MUNTANYENC SANT CUGAT

Rambla del Celler, s/n

08172 SANT CUGAT DEL VALLÈS

Tel. 93 674 53 96 Fax: 93 675 05 68

Email: marxacapderec@clubmuntanyenc.org

Dades tècniques

Distància total: 51.200 km

Desnivell: + 2.515 m (total acumulat: 5.030 m)

Altura màxima: 2572 m.

Altura mínima: 1238 m.

Altura sortida-arribada: 1969 m.

Desnivell màxim: 1394 m.

Horaris d'obertura i tancament dels controls

El temps que s’ofereix fins l’arribada és generós (15 hores) amb l’objectiu de mantenir l’esperit excursionista perquè tothom gaudeixi del paisatge dins del ritme normal d’una marxa.

Sortida de Cap de Rec: de 6.00 a 6.30

Viliella: de 6.15 a 7.30

Xuïxirà: 7.15 a 10.00

Refugi de l’Illa: 8.30 a 11.30

Font de la Closa: 10.00 a 14.30

Collet de Sant Vicenç: 11.45 a 18.45

Cap de Rec: 13.00 a 21.00


Disseny del traçat

El disseny ha tingut en compte els factors fonamentals a l’hora d’organitzar una marxa de resistència i el reglament establert:

Seguretat:

· Gairebé sempre es va per GRs; per tant, per camins públics, trepitjats, marcats i localitzables; es passa per refugis i altres possibles aixoplucs.

Traçat:

· El disseny està pensat per a una bona dosificació de l’esforç amb la pujada més forta (1.390 metres, una de les més dures del circuit) al cap d’unes hores de marxa, amb baixada suau cap a l’arribada. El sòl no té cap dificultat tècnica.

Controls i avituallaments:

· Estan situats estratègicament cada 7 Km. aproximadament.

Haile Gebreselassie , bestial!!!

Maratón de Dubai: Gebre venció con la segunda mejor marca de la historia (2h04:53)
El etíope Haile Gebreselassie consiguió la victoria en el maratón de Dubai con la segunda mejor marca de la historia (2h04:53), a sólo 27 segundos de su propio récord mundial (2h04:26), establecido hace tres meses en Berlín.

Un ritmo demasiado rápido marcado en la primera parte de la carrera por las "liebres" pudo ser la causa de que Gebre se quedara sin el récord y el millón de dólares que la organización tenía reservado para el caso de que se batiera la plusmarca mundial.

El parcial de los 10 kilómetros (28:39) era 45 segundos más rápido que el de Berlín, y al paso por el medio maratón (61:27) la diferencia había aumentado a un minuto, de manera que una segunda mitad de carrera al mismo ritmo podía arrojar un espectacular registro inferior a 2h03.

Pero el ritmo infernal marcado por las "liebres" empezó a pasar factura a Gebre a partir del kilómetro 35. En ese punto el etíope todavía conservaba 25 segundos de ventaja sobre el parcial de su récord de Berlín, pero, una vez que en el km. 30 se retiró la última "liebre", Abel Kirui, sus piernas empezaron a acusar el esfuerzo. Antes de llegar al km. 40 su margen de tiempo sobre el récord ya se había esfumado, y con ello el millón de dólares.

Un premio de 250.000 dólares sirvió de consuelo para el ganador, que no pudo batir, sin embargo, su récord mundial número 25.

Las circunstancias meteorológicas en el Golfo eran idóneas hoy para correr un maratón, con una temperatura en torno a los 11 grados centígrados a las siete de la mañana, cuando se dio la salida a la carrera, y de 14 en la llegada de los primeros atletas.

El segundo clasificado, el keniano Isaac Macharia, llegó a la meta casi tres minutos después, con marca personal de 2h07:16, y el podio se completó con otro keniano, Sammy Korir, en posesión de la tercera mejor marca de la historia (2h04:56), que acreditó 2h08:01.

"Quería pasar el medio maratón en 62 minutos y pagué el precio al final, pero estoy contento de haber hecho este tiempo. Para batir un récord todo tiene que ir perfecto, y hoy falló un pequeño detalle", explicó Gebreselassie.

No le aguanto ni 1 km!!!!

Zegama 2008

La séptima edición de la carrera de montaña más participativa, el Maratón de Zegama-Aizkorri, se disputará el domingo 25 de mayo y será Campeonato de Europa, tras la decisión de la Federación Internacional (FSA).
Tras siete años viviendo con ilusión y alegría este maratón internacional, la FSA ha vuelto a confíar en esta maratón que, año tras año, reúne a todo el pueblo vasco en las montañas con centenares y centenares de vecinos animando a los corredores, en un ambiente dónde se mezcla la parte deportiva, con el esfuerzo y la emoción al ver todo un pueblo reunido con esta competición.Como ya es habitual, en Zegama competiràn los mejores corredores del mundo. Será casi al inicio de la temporada y los atletas-montañeros llegarán con mucha fuerza, por el que, según comentaba el director técnico Alberto Aierbe en la presentación, «se espera una buena participación. Deportivamente hablante es muy interesante que sea Campeonato de Europa porque tiene granos atractivos. Los competidores jugarán todo a una carta».700 preinscritos en cuatro días

Cuatro días después de la apertura del plazo de inscripción, ya hay un total de 700 participantes preinscritos, hecho que denota el relanzamiento mundial que ha conseguido el skyrunning, siempre acompañado por Ocisport como organizadores y el patrocinio de Buff®.
Las inscripciones se cerraràn el viernes día 25 de enero y los interesados sólo pueden inscribirse en la web http://www.zegama-aizkorricom/ .La maratón Zegama-Aizkorri es una de las más duras del circuito, con sus 5.472 metros de desnivel. En el recorrido, de media montaña por los macizos de Aratz y Aizkorri, se asciende a cuatro de las cumbres más altos de la Comunitat Autónoma Vasca, como son Aratz, Aizkorri, Aketegi y Aitxuri. La cota más alta la marca el Aitxuri con 1.551 metros.El terreno del recorrido combina zonas de pasto con rocas vivas en zonas escarpadas. Todo esto hace que el Zegama-Aizkorri sea un maratón catalogado como muy técnica y de alta dificultad.
Fuente: http://www.ocisport.net/

Hay que decir que el número de participantes en la prueba es de 400, y que sólo hay 175 de éstos para la gente que se preinscriba. El resto son compromisos y demás.

Es decir quien quiera jugar a la lotería de Zegama para correr este espectacular maratón , que rellene su boleto antes del 25 de enero.

Si no tengo nada que lo impida , me gustaría acercarme a respirar el ambiente de esta prueba , y ya que estamos hacer un poco de turismo gastronómico!!!!

Tirada llarga a la Ctra . de les Aigües

Avui hem anat a entrenar a la Ctra. de les aigües. No hi havia estat mai. Està ple de corredors i de ciclistes , i cap les 11-12 s'omple també de families passejant i de gent amb gossos i demés. Quan he marxat hi havia massa gent!!
El recorregut no té desnivells importants i la major part transcorre per pista de terra. En total són 9 km d'anada.

Els assistens al entreno hem estat la Mari Pau , la Dolors , en Xavi Miquel ,en Jaume ,en Joan , en Santi i jo. La Mari Pau , tal i com ja havia avisat, s'ha posst l'ipod i ha anat al seu ritme.Després s'ahn creat tres grups més la Dolors i en Jaume per un costat , per davant en Xavi Miquel i en Joan , i davant hem tirat en Santi i jo.

Al km 8 en Santi i jo hem deixat el grup que formavem amb en Xavi Miquel i en Joan , i hem començat a marcar un ritme més fort (4:45-4:50). En Santi és una màquina de la bicicleta , sobretot de carretera. Ha fet tots els ports del Pirineus i pràcticament tots els dels Alps.S'hi dedica desde fa molts anys. I el paio està molt fort i molt ben preparat per marxes de resistencia. Hem passat una molt bona estona. Però al final he patit, i he hagut de baixar el ritme els últims 5 km. Al final hem fet uns 28 km amb un temps de 2 h 25 m.

Al final content per fer la meva primera tirada llarga , però amb l'objectiu per la propera de mantenir un ritme més costant durant tota la tirada. De principi a fi.

Entrenament Mossen Homs 19/01/2008

Avui un altre entrenament a Mossen Homs. Hem anat més lents ja que la gent estava reservant per la mitja de Terrassa que la majoria correrant demà. Total 9 km de cachondeo amb casi una hora. I després a treballar una estona (quina mandra!!).
Demà anirem a fer la tirada llarga a la Carretera de les Aigües. Vaig de moment amb en Xavi Miquel, na Dolors , na Rivendel i en Xinoxano. La intenció sembla que serà fer poc més de 25 km, i els 30 els hauré de deixar per una altra vegada.

Media de Terrassa

Finalmente no me he apuntado a la media de Terrassa . He decidido hacer una tirada larga por mi cuenta. Intentaré hacer , si me encuentro bien , 30 km a un ritmo suave. Hay que empezar a prepararse también psicológicamente para afrontar una carrera tan larga.

Cambio de chip

Esta semana fatal , no he entrenado nada!!!

A partir de mañana .... cambio de chip!! despertador a las 6 todos los días y los entrenos matinales impepinables.

Entrenament Mossen Homs 12/1/2008

El dissabte passat ,com és costum , varem fer el nostre entrenament mossenaire. Penjo la foto oficial de l'entrenament.

Mar i murtra

Hoy a las 8 de la mañana Eva , Zar y yo hemos salido dirección Blanes. A las 9 hemos llegado y el termómetro marcaba 3º C. Recojo el dorsal , bien porque no habían colas, y voy a cambiarme.

Finalmente , aunque hacía frío , decido salir en pantalones cortos y una camiseta de manga larga pero fina. La verdad es que fue un acierto ya que a los pocos quilómetros la gente que salía más abrigada se iba sacando lo que le sobraba , el sol hacía subir la temperatura por encima de los 10ºC.

A las 9:31 se da la salida a casi 800 corredores.Todo el recorrido ha sido de lo más entretenido. Los primeros metros discurren el la población de Blanes y después de 1.500 metros dejamos ya el asfalto para correr por tierra. Son caminos entre huertos . El terreno es bastante llano , por el momento. El objetivo era terminar la carrera por debajo de 1 h 40 m lo que significa una media de 5 min/ km , con lo que sabiendo que a partir del 10 hay unas subidas bastante pronunciadas , decido aprovechar el terreno llano para arañar segundos a cada quilómetro y marcar una media en los primeros 10 quilómetros de 4:45 min/km.

Entre los quilómetros 10 y 15 se suceden una serie de cuestas bastante duras , incluso se ve gente andando. El paso por cada quilómetros sube como me temía sobre 5:30.

Una vez arriba se ve el mar y toda la población de Blanes , eso anima y es que ya sólo faltan 5 quilómetros para cruzar la meta y las subidas ya se han terminado.

Al final llegamos al paseo marítimo de nuevo y cruzo la meta con un tiempo de 1:37:06. Muy contento de la carrera y del resultado.

Recojo la bolsa del corredor , hoy a tocado camiseta técnica , toalla , una medalla ( anda que no hace tiempo que no me dan ninguna) bocadillo y bebidas , y nos volvemos a casa después de una gran mañana.

La semana que viene la mitja de Terrassa.

Entrenament Mossener

Aquest matí , com cada dissabte , a les 8 , entrenament a Mossener. Aquesta setmana eren menys , però deu ni do , jo diria que per sobre de la vintena. El recorregut molt maco , i hem corregut una hora per fer 10 kilometres tot xerrant ,la mar de bé!! Un bon entrenament pensant que demà toquen 20 kilometres a Blanes.

Mitja marató de Granollers

Seguint el camí cap a la marató de Barcelona , el dia 3 de febrer tenim un nou test , la mitja de Granollers. Aquesta és una de les mitges amb més prestigi . Ahir vaig realitzar la meva inscripció ja que era la data límit per fer-la més económica ,i també perque és freqüent que s'esgotin tots els dorsals.

Entreno 9/01/2008

A las 21:15 he salido a correr por Sabadell , asfalto. He corrido 45 minutos para hacer 9 kilometros (es que tenia que estar a las 10 en casa que jugaba mi Barça).


Se me esta haciendo complicado encontrar tiempo para entrenar, el invierno es duro y mientras el resto del año no me cuesta entrenar a las 7 de la mañana , ahora , en invierno .... no puedo. Aún a esa hora es de noche , y el frío aprieta. Eso hace que los entrenos por la mañana sean muy pocos. Al medio día ,es una lotería, llevo la bolsa para la piscina en el coche por si me puedo escapar, si tengo tiempo.Pero claro , nadar... quiero correr!!!!(maratoooooon!!!). Y me queda la noche,mmmmm, la noche..... no queda otra.


Ahora los sábados por la mañana , a las 8 , voy a correr con una colla que quedan en Mossen Homs , creo que es una ermita (¿? me informaré) que esta muy cerca de casa, y corren por los caminos por donde suelo correr (cuando corro de día). La verdad es que pasamos un rato muy bueno y el pasado sábado eramos 33 mendas, que bueno!!Somos los de la foto.

Cursa de Mar i Murtra (Blanes)

El próximo domingo día 13 me he apuntado a esta cursa de 20 kilometros. Creo que será un buen entreno de cara a la maratón. Creo que irán varios "mossenaires" , estaría bien encontrarnos unos cuantos allí.

Camino a la maraton

Empezamos el 2.008 con un reto que me hace mucha ilusión , mi primer maratón. Hace cosa de año y poco , pensar en hacer una maratón era algo impensable, un sueño , algo reservado sólo para superhombres. Esta claro que para entonces , pesaba 15 kilos más y 10 kilometros me parecían muchos, muchos kilometros.
Estoy contento de poder hoy pensar en realizar la maratón. No será fácil. De eso ya me estoy dando cuenta , y cuando quedan menos de dos meses para la gran cita , se han disparado las alarmas y me estoy dando cuenta de que si no me pongo las pilas lo puedo pasar muy mal , y lo peor, no terminar. Por eso , creo que hasta que pase la maratón voy a dedicar el 95% de los entrenamientos a correr. Y los fines de semana sólo me inscribiré a competiciones de correr. Me reservo como única fecha el 27 de enero , para hacer el duatlón de montaña de Mataró con toda la gente del Piri.
Por lo que hace a "competiciones" ,lo pongo entre comillas porque para mi serán entrenos, tengo intención de inscribirme el próximo domingo día 13 de enero a la cursa mar i murtra de Blanes , son 20 kilometros y tiene buena pinta. Y para el siguiente fin de semana haré la media maratón de Terrassa, aunque tengo intención de salir de casa corriendo y así hacer una tirada larga.

En fin , empezamos 2.008 con la maratón como objetivo y reto principal. Una vez superada ... ya vendrán otras cosas !!!